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¿Quieres saber la rutina de Abdomen de Lazar Angelov?

¿Quieres saber la rutina de Abdomen de Lazar Angelov?

Si sigues al pie de la letra esta rutina y sacrificas unos cuantos antojos por una dieta balanceada, baja en carbohidratos y calorías, te aseguramos que podrás tener unos abdominales de envidia en unas cuantas semanas. Lo más importante de ésta rutina es congestionar el músculo "apretarlo" cuando estés haciendo el ejercicio, así podrás tener mejores resultados.

Rutina focalizada a abdomen de Lazar Angelov

  • Día 1: Pecho y abdomen.
  • Bench press 4 sets 8-10 reps
  • Bench press inclinado 8-10 reps
  • Bench declined 8-10 reps.
  • Pull over 4 sets 12 reps.
  • Fondos 3 sets 10 reps
  • Crunch con peso 4 sets de 12 reps.
Día 2: Espalda y trapecio.
  • Peso muerto 4x8
  • Deadlift 4x8
  • Jalar al frente 4x12
  • Dominadas 4x12
  • Remo con triangulo 4x12
  • Trapecio con mancuerna 4x12
Día 3: Hombro y abdomen.
  • Press militar 3x8
  • Press con maquina 4x10
  • Levantamientos laterales 4x10
  • Levantamiento frontal con disco 4x10
  • Pec Deck invertido 4x10
  • Abdomen 4 sets al fallo
  • Crucnhes laterales
  • Levantamiento de piernas colgado
  • Trabajo de oblicuos con pesa
  • Abdominales
Día 4: Biceps, tríceps, y abdomen.
Biceps:
  • Barra z 4x10
  • Cable con polea invertido4 sets 6-8
  • Barra con polea 4 sets 6-8
Ticeps:
  • California press 4 sets 8-10 reps
  • Cable con polea 4 sets 8-10
  • Copa a una mano 4 sets 8-10
  • Abdomen 4 sets al fallo
  • Crucnhes laterales
  • Levantamiento de piernas colgado
  • Trabajo de oblicuos con pesa
  • Abdominales
Día 5 : Pierna y abdomen.
  • Squats 4x12
  • Sentadilla búlgara 4x10
  • Extencion de pierna 4x10
  • Peso muerto 4x10
  • Curl de pierna 4x10
  • Patada para glúteo 4 sets 6-8
  • Levantamiento de talones en maquina 4x10
  • Levantamiento de talones en maquina 4x10
  • Abdomen al fallo
  • Abdominales
  • Trabajo de oblicuos
  • Bicicletas
  • Abdomen en maquina declinada.

Te damos un ejemplo de dieta que podrías seguir para obtener excelentes resultados. Recuerda alimentarte de una manera adecuada y suplementarte para poder tener mejores resultados.

  • C1: Omelette de claras de huevo con espinacas y cebolla asada, Pan con mantequilla de maní y jugo de uva.
  • C2:Arroz 1tza. 1 pechuga de pollo 200g y brócoli 100g.
  • C3: 1 filete de atún 1 aguacate.
  • C4: 1 taza de arroz y 200-300g de pechuga de pollo.
  • C5: Filete de salmón y ensalada verde+ arándanos y nueces.
  • C6: Queso cottage 100g y brócoli al gusto

Finalmente te recomendamos algunos algunos suplementos que te darán una excelente ventaja, y te ayudarán dentro del proceso.

Puedes combinar un conjunto de ácidos linoleícos (CLA) por sus siglas en inglés, que te ayudará a regular los ácidos grasos "malos" y depurarlos con la Carnitina que además de convertir la grasa en energía te dará una excelente concentración al momento de hacer ejercicio. Ésta combinación hace la función de un termogenico muy ligero para el organismo pero con grandes resultados. y Finalmente puedes adicionar con un aminoácido llamado Glutamina, la cual te ayudará a una pronta recuperación muscular.

  • CLA 
  • L-Carnitina o L-Acetyl-carnitina
  • Glutamina

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